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教學(xué)大綱

 03-教學(xué)大綱

單板教學(xué)大綱
第一講：基礎(chǔ)練習(xí)第二講：基本轉(zhuǎn)彎
第三講：中級轉(zhuǎn)彎第四講：小回轉(zhuǎn)
第五講：大回轉(zhuǎn)第六講：單板特技技術(shù)

初級水平
水平1：熟悉滑雪器材及滑雪基礎(chǔ)知識
                             

A、了解熟悉器材
                 B、滑雪的正確站立姿勢
                 C、認(rèn)識滾落線并知道隨著地形的變化如何確定滾落線
                 D、雪道上正確的摔倒及站起的方法
                 E、沿著滾落線、偏離滾落線進(jìn)行滑行
                 F、滑雪的基本知識：雪地行走、原地轉(zhuǎn)板的練習(xí)、雙板平行及八字蹬坡、直滑降、犁式滑降、犁式剎車

               

                
水平2：初步的轉(zhuǎn)彎技術(shù)
                             

A、踏步蹬冰
                 B、單個的犁式轉(zhuǎn)彎
                 C、如何乘坐拖牽
                 D、連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎
                 E、如何乘坐纜車
F、在初級地形進(jìn)行的提高性的訓(xùn)練

               

                
水平3：  在初級道上進(jìn)行的練習(xí)

A、為控制速度雙板側(cè)向滑行的訓(xùn)練
B、沿著滾落線滑行并進(jìn)行單個平行式轉(zhuǎn)彎練習(xí)
C、改變地形提高技術(shù)以提高樹立滑雪者的信心

水平4：在相對高坡度的初級道上進(jìn)行練習(xí)
               
A、利用腳和腿的旋轉(zhuǎn)進(jìn)行的提高性的訓(xùn)練
B、 連續(xù)的開放式平行式轉(zhuǎn)彎練習(xí)
C、通過傾斜降低身體來改變滑行方向，根據(jù)地形條件來進(jìn)行調(diào)整轉(zhuǎn)彎的形狀和尺寸
D、跳躍練習(xí)


中級水平
水平5：平行式滑雪的提高性訓(xùn)練

A、踏步瞪冰進(jìn)行轉(zhuǎn)彎來提高滑雪者的平衡能力
B、平行式剎車
C、在中級道上進(jìn)行用刃的平行式轉(zhuǎn)彎
D、點(diǎn)杖的練習(xí)

水平6：在中級道上特殊地形進(jìn)行平行式技術(shù)的練習(xí)

A、用刃或不用刃的連續(xù)平行式轉(zhuǎn)彎
B、進(jìn)一步提高平行式轉(zhuǎn)彎的精確度
C、上山式轉(zhuǎn)彎
D、在轉(zhuǎn)彎時有效的用刃來保持上身的平穩(wěn)用以來提高滑雪者的平衡能力
E、在適當(dāng)?shù)牡匦芜M(jìn)行單向的卡賓轉(zhuǎn)彎技術(shù)的練習(xí)
F、在新的地形雪況進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)所學(xué)技術(shù)

水平7：  在不同地形和雪況下的所有中級道和部分的高級道進(jìn)行平行式轉(zhuǎn)彎的練習(xí)

A、根據(jù)滑行軌跡來提高技術(shù)
B、在卡賓轉(zhuǎn)彎技術(shù)訓(xùn)練中提高信心
C、連續(xù)的卡賓式轉(zhuǎn)彎
D、在機(jī)器修整的雪道或非機(jī)修的雪道上進(jìn)行不同技術(shù)的轉(zhuǎn)彎
E、在不斷變化的雪況下進(jìn)行各種技術(shù)的滑雪


高級水平
水平8：適應(yīng)各種地形

A：雙板旋轉(zhuǎn)的滑行練習(xí)
B、進(jìn)行中彎和大彎的卡賓技術(shù)的練習(xí)
C、在不平坦地形進(jìn)行練習(xí)所學(xué)技術(shù)提高平衡增強(qiáng)信心
D、在特殊地形通過提高或降低身體進(jìn)行小回轉(zhuǎn)的練習(xí)

水平9；在任何時間、任何地形、任何雪況下進(jìn)行轉(zhuǎn)彎

A、在進(jìn)行卡賓式轉(zhuǎn)彎時加快速度
B、在兩個轉(zhuǎn)彎連接處進(jìn)行加強(qiáng)練習(xí)使轉(zhuǎn)彎的精確性提高
C、在連續(xù)轉(zhuǎn)彎時掌握轉(zhuǎn)彎的時機(jī)，保持轉(zhuǎn)彎的連續(xù)性和有節(jié)奏性
D、有節(jié)奏的小回轉(zhuǎn)的練習(xí)
E、在各種地形不同技術(shù)的練習(xí)


專家水平
A、在有雪包的初、中、高級的雪道上進(jìn)行練習(xí)
B、粉狀雪中滑行的技術(shù)
C、在冰狀雪上滑行技術(shù)
D、過旗門桿技術(shù)
E、貓?zhí)┘夹g(shù)
F、自由式（Freestyle）滑雪技術(shù)